Vivre avec un Trouble Déficit de l’Attention/Hyperactivité (TDAH) présente des défis uniques, en particulier en ce qui concerne l’estime de soi. Souvent, en tant que TDAH, tu te rends compte de ta différence. Et parfois, cette conscience peut affecter ton estime de soi. Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour renforcer l’estime de soi tout en gérant les symptômes du TDAH.
1. Reconnaître les forces uniques du TDAH
Le TDAH n’est pas seulement un ensemble de troubles ; il apporte aussi des qualités uniques. Les personnes avec un TDAH sont souvent créatives, énergiques, capables de penser rapidement et d’agir spontanément. Elles peuvent aborder les problème avec originalité et proposer des solutions à des problème à laquelle une autre personne n’aurait pas pensé.
Il existe tout un tas de célébrités qui ont été diagnostiquées avec un TDAH: Will Smith, Justin Timberlake, Michael Phelps….
Reconnaître et valoriser ces traits peut grandement améliorer l’estime de soi.
2. Développer des systèmes d’organisation personnalisés
L’un des défis majeurs du TDAH est la gestion du temps et de l’organisation. Créer des systèmes personnalisés qui fonctionnent pour toi – qu’il s’agisse d’applications de gestion du temps, de listes de tâches, ou de rappels – peut aider à te sentir plus en contrôle et moins submergé.
Je n’ai pas un outil à te proposer en particulier. Le TDAh n’est qu’une de tes caractéristiques. En fonction de ta personnalité, de ton quotidien, de tes objectifs, tel outil te conviendra mais pas l’autre. Il est don important de choisir un outil en fonction de ta situation personnelle et non pas en fonction de la dernière mode.
3. Se fixer des objectifs réalisables
Il est important de se fixer des objectifs atteignables pour éviter la frustration et le sentiment d’échec. Commence par de petits objectifs, puis élargis-les progressivement à mesure que tu gagnes en confiance.
Objectif : Améliorer la Gestion du Temps au Travail
- Étape 1 : Planification hebdomadaire – Consacre 10 minutes chaque dimanche soir à planifier les tâches importantes de la semaine à venir. Utilise un agenda ou une application de gestion du temps pour noter ces tâches.
- Étape 2 : Répartition quotidienne – Chaque matin, passe 5 minutes à réviser et à répartir les tâches de la journée, en veillant à ne pas surcharger ton emploi du temps.
- Étape 3 : Blocs de travail focalisé – Définis de petits blocs de temps (par exemple, 25 minutes) pendant la journée pour te concentrer sur une tâche spécifique, en utilisant une technique comme la méthode Pomodoro pour maintenir l’attention.
- Étape 4 : Évaluation et ajustement – À la fin de chaque semaine, prends 10 minutes pour évaluer ce qui a fonctionné ou non dans la gestion du temps et ajuste le plan en conséquence pour la semaine suivante.
4. Cherche du soutien
Le soutien professionnel, comme le coaching pour TDAH, peut être extrêmement bénéfique. Rejoindre un groupe de soutien où tu peux partager des expériences et des stratégies avec d’autres personnes atteintes de TDAH peut également renforcer l’estime de soi.
5. Pratique la compassion envers toi-même
Il est crucial de pratiquer l’auto-compassion. Le TDAH peut entraîner des erreurs et des oublis ; il est important de se rappeler que cela ne définit pas ta valeur en tant que personne. Parle toi à toi même comme tu parlerais à un ami qui se juge trop sévèrement. Tu peux également poser tes impressions et ton dialogue intérieur dans ton journal: quelle sont tes émotions, tes pensées et qu’est ce que cela a entrainé? Le fait d’écrire va te permettre de mettre de la distance avec tes pensées négatives te à objectiver la situation.
6. Célèbre tes réussites, peu importe leur taille
Célébrer les petites victoires est essentiel. Chaque tâche accomplie, chaque délai respecté, est une réussite qui doit être reconnue et célébrée.
Tu peux par exemple partager tes réussites sur les réseaux, dans ton journal, à un ami ou à un bon collègue de travail.
Offre toi une sortie ou une friandise, bref quelque chose que tu adores. Tu l’auras bien mérité!
Conclusion
Augmenter l’estime de soi avec un TDAH demande du temps et de la patience, mais c’est absolument possible. En reconnaissant tes forces, en mettant en place des systèmes de soutien, et en étant bienveillant envers toi-même, tu peux développer une estime de soi solide tout en gérant efficacement les symptômes du TDAH.
À toi de jouer!
Ne laisse pas un autre jour passer sans prendre soin de ton estime de soi. Commence dès aujourd’hui : choisis une des stratégies mentionnées dans cet article, comme la reconnaissance de tes forces uniques ou la mise en place de systèmes d’organisation, et fais un petit pas pour l’intégrer dans ta routine quotidienne. Et souviens-toi, tu n’es pas seul(e) dans ce voyage. Rejoins des groupes de soutien, parle avec des professionnels, et entoure-toi de personnes qui comprennent et soutiennent ton parcours.
Ensemble, construisons un avenir où ton TDAH est une partie de toi qui te rend unique, non une barrière à ton estime de toi.