Salut, toi, l’oiseau de nuit aux pensées tourbillonnantes ! Le sommeil peut être un défi de taille quand on jongle avec le TDAH. T’endormir peut quelques fois ressembler à un véritable casse-tête. Parfois même, plus tu essaie de te forcer à dormir, et moins ça fonctionne.
Mais ne t’inquiète pas, on a quelques astuces sous la manche. Bien sûr, on connaît déjà les basiques comme avoir un horaire régulier, faire de l’exercice, et éviter la caféine en soirée. Mais pour mettre toutes les chances de ton côté et envoyer un signal clair à ton cerveau et ton corps que c’est l’heure de décrocher, on va jouer sur tes sens.
Prépare-toi à découvrir 10 supers conseils qui vont te donner envie de faire dodo plus vite que jamais !
1. L’Œil Magique
Le premier sens que l’on va chatouiller, c’est la vue. Pour commencer, transforme ta chambre en sanctuaire du sommeil en bloquant toute la lumière. Ferme la porte, installe des rideaux bien opaques et pourquoi pas, enfile un masque pour les yeux. On veut que ta chambre soit plus sombre qu’une grotte la nuit ! Et bien sûr, pas de téléphone ni d’ordinateur avant d’aller au lit.
2. Silence, on dort
Le deuxième sens, c’est l’ouïe. Si les bruits t’empêchent de décrocher, protège tes oreilles avec des bouchons ou un casque antibruit. Mais si tu as besoin d’un peu de bruit blanc pour te sentir à l’aise, opte pour une machine à bruit blanc ou une application, ou même un ventilateur pour créer une ambiance apaisante.
3. L’Arôme Mystique
Troisièmement, l’odorat. Utilise des senteurs relaxantes comme la lavande ou le jasmin pour créer une ambiance zen dans ta chambre. Des bougies non allumées, des diffuseurs ou des sprays feront l’affaire. Et si ton détergent à lessive est trop parfumé, passe au sans parfum pour ne pas stimuler ton esprit.
4. La Saveur de la Sérénité
Ensuite, le goût. Si tu te brosses les dents juste avant de dormir, évite la menthe, cette saveur peut te donner un coup de fouet. Opte plutôt pour quelque chose de plus neutre et relaxant.
5. Le Toucher Magique
Le dernier sens, c’est le toucher. Choisis un matelas confortable qui exerce la bonne pression sur ton corps. N’oublie pas les oreillers et les draps, préfère des textures apaisantes. Une température fraîche dans la chambre est idéale, alors ajuste-la pour que ton corps puisse se détendre.
Pour couronner le tout, essaie la relaxation musculaire progressive. Allongé dans ton lit, parcours mentalement ton corps de la tête aux pieds. Sens la lourdeur de tes muscles détendus à chaque étape. Serre chaque groupe de muscles pendant quelques secondes, puis relâche. Continue jusqu’à ce que tu atteignes tes pieds.
6. L’Évasion Mentale
Si ton esprit a du mal à se calmer, essaie l’évasion mentale. Ferme les yeux et imagine-toi dans un endroit paisible. Que ce soit une plage déserte, une forêt tranquille ou un coin douillet près d’une cheminée, laisse ton imagination te transporter. Plus ton esprit s’évade, plus le sommeil se rapproche.
7. La Liste Magique
L’un des défis du TDAH est que ton cerveau peut s’agiter avec toutes sortes de pensées. Pour l’apaiser, garde un petit carnet près de ton lit. Avant de te coucher, écris tout ce qui te préoccupe ou tout ce que tu dois faire demain. Cela libère ton esprit en lui disant : « Ne t’inquiète pas, j’ai tout noté, maintenant détends-toi. »
8. La camomille apaisante
Une tasse de thé à la camomille peut être ton alliée. Cette infusion douce a des propriétés relaxantes qui peuvent t’aider à te détendre. Assure-toi simplement que le thé soit décaféiné pour ne pas saboter tes efforts pour dormir.
9. La Méditation Express
La méditation n’a pas besoin d’être longue et compliquée. Quelques minutes de méditation de pleine conscience avant de dormir peuvent faire des merveilles. Concentre-toi sur ta respiration, laisse les pensées errantes s’évaporer, et plonge dans un état de relaxation.
10. La lumière douce
Si tu te réveilles la nuit et que tu as besoin de te déplacer, évite d’allumer des lumières vives qui pourraient te réveiller davantage. Opte pour une veilleuse à lumière douce pour te guider dans l’obscurité. Cela t’aidera à retourner au pays des rêves plus facilement.
Alors voilà, 10 astuces un peu déjantées pour t’aider à t’endormir comme un bébé, même avec le TDAH. N’oublie pas que chacun est différent, alors n’hésite pas à expérimenter ces astuces pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour toi.
Le sommeil, c’est précieux, alors prends soin de toi et dors bien !
Merci beaucoup pour tous ces trucs et astuces. Je retiens la liste magique ! J’essaierai dès ce soir.
C’est drôle, j’en mets inconsciemment une bonne partie en place déjà ! Le point 7 est super intéressant, parce que le problème majeur, ce sont les pensées qui tourbillonnent. L’évasion mentale c’est très apaisant je trouve, on peut même créer un lieu « refuge » que l’on retrouve chaque soir, ce qui renforce encore l’effet apaisant de la visualisation.
Merci, c’est très complet. De mon côté, j’ai compris que je n’étais pas calée comme tout le monde. Je me couche donc plus tard pour me réveiller plus tard. Depuis, je dors comme un bébé.
Autrement, je me suis mise à « commander mes rêves ». En somme j’imagine l’environnement que je souhaite avoir dans mon rêve, ce qui focalise mon esprit sur quelque chose et ça m’endore.
Autre chose, le soir, je fais un truc que j’aime et qui me divertis, cela me permet de ne pas penser aux choses qui me stressent. Ca me fait cette zone « tampon » avant mon coucher.
Ces trois méthodes sont celles qui fonctionnent chez moi. Aucune autre ne marchent. Je le dis ici pour éventuellement donner d’autres pistes à des personnes qui me liront.
Bonjour et merci. Je mets souvent trèèès longtemps à m’endormir. Mille choses traversent mon esprit et je n’arrive pas à m’apaiser. J’aime bien l’idée de l’évasion mentale, je pense que ça fonctionne, mais parfois, je n’arrive même pas à rester concentrer sur cette rêverie ! J’essayerai la méditation aussi, bonne idée.