TDAH et sommeil : 8 Conseils pour dormir comme un bébé

Salut à toi, cher lecteur dispersé ! Si tu es ici, c’est probablement parce que tu es un adulte atteint du TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) et que tu cherches des moyens d’améliorer la qualité de ton sommeil. Le sommeil peut être un défi pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, mais il existe des stratégies pratiques pour t’aider à obtenir une nuit de repos réparatrice. Dans cet article, nous allons explorer les défis liés au sommeil chez les adultes atteints de TDAH et te fournir des conseils concrets pour améliorer ton hygiène de sommeil.

Les défis du sommeil chez les adultes TDAH

1. Problèmes d’endormissement

L’une des difficultés courantes pour les adultes atteints de TDAH est l’endormissement. Les pensées incessantes, les inquiétudes et les idées qui tourbillonnent peuvent rendre difficile le fait de s’endormir rapidement.

2. Sommeil fragmenté

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont un sommeil fragmenté, ce qui signifie qu’elles se réveillent fréquemment pendant la nuit et ont du mal à revenir au sommeil profond.

3. Sommeil tardif

Le TDAH est souvent associé à un chronotype de soirée, ce qui signifie que les adultes atteints de TDAH ont tendance à être plus actifs et alertes le soir, ce qui peut les amener à se coucher tard.

Conseils pour une meilleure hygiène de sommeil

1. Établir une routine de coucher

Crée une routine relaxante avant de te coucher. Cela peut inclure des activités apaisantes comme la lecture, la méditation, ou un bain chaud pour signaler à ton corps qu’il est temps de se préparer au sommeil.

2. Limiter les stimulants

Évite la caféine, la nicotine et les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de te coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.

3. Créer un environnement propice au sommeil

Assure-toi que ta chambre est sombre, calme et fraîche. Utilise des rideaux occultants, des bouchons d’oreille, ou un masque de sommeil si nécessaire.

4. Gérer l’hyperactivité mentale

Si tu as du mal à éteindre ton cerveau, garde un carnet près de ton lit pour noter tes pensées, préoccupations ou idées, afin de les libérer de ton esprit.

Tu peux tenir un journal pour noter ta journée ou bien tout ce qui te passe par la tête.

5. Exercice physique régulier

L’exercice régulier peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. Essaye de t’engager dans une activité physique régulière, de préférence en début de journée.

6. Éviter les repas copieux avant le coucher

Les repas lourds juste avant de se coucher peuvent causer des problèmes de digestion qui perturbent le sommeil. Essaye de manger plus tôt dans la soirée.

7. Gérer les pensées anxieuses

Si l’anxiété t’empêche de dormir, la méditation ou la relaxation progressive des muscles peuvent aider à calmer ton esprit.

8. Considérer un accompagnement

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est une approche efficace pour améliorer le sommeil. Elle peut t’aider à changer les schémas de pensée et de comportement liés au sommeil.

Exemples Pratiques

  • Exemple 1 : si tu as du mal à éteindre tes pensées au coucher, essaie la technique du journal de gratitude. Chaque soir, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Cela peut aider à recentrer ton esprit sur des pensées positives.
  • Exemple 2 : pour gérer ton chronotype de soirée, essaie d’avancer graduellement l’heure de ton coucher chaque semaine. Cela peut t’aider à t’endormir plus tôt progressivement.
  • Exemple 3 : si le sommeil fragmenté est un problème, assure-toi que ton environnement de sommeil est confortable et que tu as des stratégies pour revenir au sommeil si tu te réveilles la nuit, comme la méditation ou la respiration profonde.

Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique, alors n’hésite pas à explorer ces conseils et à les adapter à tes besoins personnels pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice malgré le TDAH.

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