Tâches ménagères et TDAH: comment trouver la motivation

L’article abordera le défi de maintenir un foyer propre et bien rangé lorsque l’on est atteint de TDAH. La motivation pour les tâches ménagères peut être particulièrement difficile à trouver, mais avec une approche adaptée, il est possible de transformer cette corvée en une habitude gérable et gratifiante. Dans cet article, nous explorerons des stratégies spécifiques pour surmonter les obstacles liés au TDAH et réorganiser efficacement la façon dont tu abordes les tâches ménagères.

Les défis du TDAH et les tâches ménagères

Lorsque tu vis avec le TDAH, les tâches ménagères peuvent rapidement devenir un casse-tête.

Les obligations professionnelles, les distractions constantes et les priorités concurrentes rendent souvent le maintien d’une maison propre et bien rangée difficile. Il est important de reconnaître ces défis et de comprendre comment ils affectent ta motivation à accomplir les tâches ménagères.

Identifier les tâches ménagères prioritaires

La première étape pour trouver la motivation pour le ménage est d’identifier clairement les tâches ménagères qui sont essentielles pour toi. Il peut s’agir de maintenir une cuisine propre, de garder le sol sans encombrement, ou de s’assurer que la chambre à coucher reste bien rangée.

Prends le temps d’établir une liste réaliste de ce qui compte le plus pour toi, même si certaines de ces tâches te semblent difficiles à accomplir.

Diviser les tâches en petites étapes

Le TDAH peut rendre les tâches ménagères accablantes, mais tu peux les rendre plus gérables en les divisant en petites étapes.

Par exemple, la tâche de « faire la lessive » peut être décomposée en étapes comme trier les vêtements, les laver, les sécher, les plier et les ranger.

En réduisant les tâches en étapes plus petites, tu te donnes la possibilité de les aborder progressivement, ce qui est plus réaliste.

Lis aussi: Organisation TDAH Procrastination et TDAH Gérer son temps efficacement TDAH

Planifier les moments opportuns

Trouver le moment opportun pour accomplir les tâches ménagères est crucial.

Réfléchis à ton emploi du temps et à tes préférences personnelles.

Est-ce que tu préfères dédier un bloc de temps à toutes les tâches ménagères à la fois, ou préfères-tu en faire une ou deux chaque jour ? Identifie les moments où tu te sens le plus productif, que ce soit tôt le matin ou en fin de journée, pour planifier les tâches en conséquence.

Surmonter les obstacles au démarrage

Le TDAH peut rendre le démarrage des tâches ménagères particulièrement difficile.

Pour surmonter ce défi, identifie ce qui te décourage.

Si tu as l’impression que la tâche prendra trop de temps, utilise un minuteur ⏲️ et engage-toi à y travailler pendant seulement 10 minutes. (Ou n’importe quelle durée qui te convient.) Quand le minuteur sonne, réévalue si tu veux continuer ou revenir à la tâche lors de ton prochain créneau dédié.

Est-ce que la préparation te pose problème ? Nous sommes souvent prompts à négliger la préparation des tâches ménagères, alors assure-toi d’ajouter « localisation des fournitures » à ta liste de tâches. Pour gagner du temps, range les fournitures pour une tâche donnée dans un seul endroit ou à portée de main 🧼🧽. Considère même l’idée de garder les produits de nettoyage de la baignoire à portée de main dans la salle de bain 🚿, par exemple.

Certaines tâches sont-elles simplement trop ennuyeuses ? Introduis un peu de plaisir pour t’aider à persévérer ! Écoute de la musique 🎵, un podcast 🎙️ ou un livre audio 📚 tout en travaillant. Mâche du chewing-gum et fais des bulles pendant que tu ranges. Appelle un ami 👫 pendant que tu fais le ménage. (Une forme de « body doubling. ») Accorde-toi le luxe d’acheter un outil ou un produit amusant qui rendra une tâche plus agréable. Transforme les tâches en un jeu en te fixant des défis contre d’autres (ou contre toi-même) jusqu’à ce que le minuteur sonne ou jusqu’à la fin d’une chanson 🎶.

Es-tu motivé uniquement par le sentiment d’urgence ? Si un sentiment d’urgence est la seule chose qui te motive, envisage d’inviter des invités chez toi afin d’avoir un délai plus strict pour accomplir les tâches ménagères.

Rester focalisé et suivre le progrès

Pour t’aider à rester concentré sur les tâches ménagères, crée des rappels visuels. Utilise des listes de tâches 📝, des tableaux blancs 📊 ou des cartes de rappel colorées 🌈 pour te rappeler ce que tu as à faire. Pendant que tu travailles, utilise un minuteur ⏰ pour t’assurer de rester concentré sur la tâche à accomplir. Garde également des notes adhésives 📌 à portée de main pour noter les idées ou les tâches qui te viennent à l’esprit afin qu’elles ne perturbent pas ton temps de ménage.

Conclusion

Trouver l’Équilibre avec le TDAH En réinventant ta méthode pour aborder les tâches ménagères, tu peux trouver la motivation nécessaire pour maintenir un foyer propre malgré les défis du TDAH. Il s’agit d’adapter tes stratégies, de réfléchir à tes priorités et de transformer les corvées en petites victoires 🏆. En suivant ces étapes, tu seras sur la voie de la réussite et de la sérénité dans ton environnement domestique.

Appel à l’Action

Prends un moment pour réfléchir à ces étapes et à la façon dont tu peux les appliquer à ta propre vie. Commence dès aujourd’hui à réinventer ta méthode pour les tâches ménagères et découvre comment cela peut améliorer ta qualité de vie 🏠✨.

Si vous avez aimé l'article, vous êtes libre de le partager:

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Retour en haut